[...] bicepsów, a kaptury robi się razem z plecami. Z treningu klatki wywal wyciskanie na skosie głową w dół i dodaj na końcu rozpietki 3x8 stałym ciężarem. Napisałes że po każdej serii dokładasz ciężar, czyli robisz progresje, wiec napisz nam jak ta progresja wygląda (ile robisz powtórzeń w kolejnych seriach). Na plecy zamiast: Wyciąg za głowe 3x8 [...]
A nie myślałeś nad zmiksowaniem treningu siłowego z klasycznym kulturystycznym. Zaczynasz od płaskiej ławki i odwróconej piramidy. Przy czym ilość serii docelowych, tych po rozgrzewce dobierasz sobie według potrzeb siłowych. Może ich być nawet 6. Zacząłbym od zakresu 4 powtórzeń w tych seriach i w miarę adaptacji co jakiś czas robił próby na 2 i [...]
[...] :D Poprzednio ćwiczyłem 5 dni i było dobrze Poza tym myślę, że wystarczająco czasu na regenerację, klatka z trisepsem do piątku zdąży się zregenerować, pozniej do poniedzialku ma dwa dni wolnego, fakt może tutaj za mało, ale chyba bedzie dobrze hehe, Zostanę przy swoim rozkładzie, a za pomoc w doborze ćwiczeć i serii dziękóweczka serdecznie
[...] rozpakowaliśmy się i pierwsze co to zakupy w biedrze ( kurczak,ryż,kasza,jaja,warzywa, itp) następnie do Słodkiewicza na gym. Dziś nieplanowo bic+tric dosłownie kilka serii tak bardziej dla zapoznania sie z klimatem jaki tutaj panuje a zapewniam ze dla pasjonatów jest to mega miejsce które może nie ma najlepszego, nowoczesnego sprzętu ale [...]
[...] trzecią puszkę Iron Flex. Ogólnie-nie jest źle-oprócz nadal bolącego barku jakby z pozostałymi odczuciami kontuzyjnymi wydaje się być lepiej. Przysiady "męczę" po 10 serii -kolana prawie nie bolą,staw biodrowy też się uspokoił. Ostatnio Dawid chciał się przyłączyć ale jak zobaczył ile nakładam-stwierdził ,że poczeka :) Co dodatkowo [...]
[...] podchwyt 2s 15-12 pow - Zwijanie nadgarstków nachwyta 2s 15-12 pow Kaptury 4x12 sztrugsy hantlami PIĄTEK: Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc przodem na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych -3 serie po 10 [...]
Dzieki wielkie,no z tą Dietką to się troche zapędziłem ;] A jakaś wskazówka jak najlepiej ułożyc ćwiczenia w tygodniu? I po ile serii i powtórzeń? Czy najlepiej będzie jak jakiś specjalista na siłowni mi wszystko pokaze co i jak itp? Zmieniony przez - Kadaralak w dniu 2009-07-11 11:11:47
[...] - Unoszenie sztangielek na przemian przed siebie chwytem młotkowym 2 serie po 10. - Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej w ss (super serii) z wyciskaniem sztangi w gorę (tym samym ciężarem) 4 serie 14,12,10,8. - Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie jedną ręką 4 serie 12,10,10,10. - Prostowanie [...]
Linka napisz mi dokładnie, jak ćwiczysz. Ćwiczenia, liczba serii, powtórzeń. Bo wiesz, ćwiczyć nogi można martwym ciągiem 80kg, a można i przykucać z hantelką 5kg
[...] boli mnie posladek chyba znowu korzonki mi się odzywają. Kupiłam sobie fajną książkę Anatomiczne budowanie sylwetki fajnie opisane ćwiczenia co na które mięśnie działa i jak poprawnie wykonywać ale nie wiem jeszcze ile poprawnie miałabym ćwiczyć serii i powtórzeń. Pozdrawiam Marta1990 trzymam kciuki za Ciebie i wszystkie inne dziewczyny:*
ja bym tylko tego kuskusa zamienił na np. jaglaną i będzie gitarka :-) i powiedz mi, w jakim odstępie czasu od ostatniej serii zarzucasz banana z rodzynkami?
Kiedyś pytałem o to jednego z pl zawodników i twierdził, że po każdym treningu robi kilka serii na maszynach aby krew z nóg mogła swobodnie odpłynąć po treningu a zaraz po treningu i w czasie spożywania posiłku siedząc oparty o ścianę czy na krześle nogi trzyma uniesione w górę.
[...] jakiś czas zjeść coś co lubi 2. Jeżeli masz wytyczone 4 serie. Podejdziesz na przykład do ostatniej i zamiast założonych 8 powtórzeń zrobisz 5 to nie dokładasz dodatkowych serii. Po prostu notujesz to i na następnym treningu starasz się to przebić. Będziesz bardziej doświadczony to będziesz wiedział jak się obciążeniami posługiwać 3. Ma to [...]
[...] to ,że trzy osoby mu rady nie dawały w filmie pulling john. 270kg na klatke jak najbardziej uwierze,alexey w wywiadzie mówił ,że robił "ćwierć przysiady" z 400kg w serii.Napewno jest to silny facet który zżarł niemało chemii.Ale to wyjątek gdzie ma tak silną klatke.Wiem ,że w armwrestlingu klata niema jakiegos wielkiego znaczenia a w [...]
Najpierw pisałem ogólnie a potem zajechałes najleprzymi przykładami to ja tez ;) Nie orientuje sie w tym ile wiosluja s tej kategorii.Wiem ,że nasz Robert Piotrkowicz bodajze 220kg x 8 w serii ale on waży troche więcej.Ale myśle ,że napewno wiosłuja z wiekrzymi ciężarami ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] CZW: interwały PT: trening siłowy + interwały + ABS SB: wolne NDZ: tabata *Interwały będę się starać robić w terenie czyli bieganie 1min szybko 2 min truchtu i tak z kilka serii, na początek zobaczę ile będę w stanie zrobić. ** Trening to się właśnie zastanawiam nad powrotem do FBW czy SPLITEM jeszczę trochę pociągnać ale jednak to by [...]
[...] w oktagonie, Alvey będzie szukał pierwszej wygranej od czerwca 2018 roku. Uczestnik 16 sezonu „The Ultimate Fightera” został poddany przez Brendana Allena na UFC Fight Night 200 w lutym i ma jedną walkę pozostałą w kontrakcie UFC. Alvey po ośmiu walkach bez zwycięstwa zrównał się z B.J. Pennem pod względem najdłużej serii porażek w historii UFC.
[...] niczym zawiasy drzwi w nawiedzonym domu (pomimo brania glukozaminy, kolagenu i innych badziewi i rozgrzewki, wiadomo), zresztą nawet i tak nie miałbym sił zrobić kilku serii. Kiedy ostatnio robiłem badanie wolnego teścia rano, to miałem 0,35 , a wtedy jeszcze mogłem ćwiczyć siłowo. Teraz to pewnie mam jakieś 0,005.... i obrastam tłuszczem [...]
[...] to rozwiazanie z dupy troche. Na mojej siłowni 1 na 10-12 osób robi bica po plecach. Więc te 90% rzuciłeś troche porywczo , przyznasz ? Albo robią po klacie albo w superserii z tricem. Tric jest wytrzymały - po klacie go spompujesz i jest heapy. A bic? Właściwie brak u niego wytrzymałości. Robiony po plecach na małej ilości powtórzeń to [...]
DT-Kamil
